Gezond eten
Naast bewegen en ontspannen, zorg je door gezond te eten goed voor je lichaam. Door gezond te eten heb je meer energie en versterk je je weerstand. Zo word je minder snel ziek, blijf je fit en zit je lekker in je vel.
Gezond eten betekent afwisselend eten. Probeer elke dag verschillende groenten en fruit te eten en kies drinken met weinig tot geen suiker. Hier vind je een aantal tips die je kunnen helpen met gezond eten.
De meeste mensen pakken sneller eten als het voor het grijpen ligt. Als je meer moeite moet doen om eten te pakken, eet je het minder snel. Zet daarom gezond eten zoals fruit en groente in het zicht. Verstop ongezond eten zoals snoep en koek op, zodat je het minder snel ziet.
- Zet een goedgevulde fruitschaal op de eettafel of in de keuken. Het ziet er gezellig uit en bovendien zal je sneller kiezen voor een stuk fruit tussendoor.
- Ga je op pad? Zorg dat je voor onderweg een gezonde snack bij je hebt. Denk bijvoorbeeld aan snoepgroenten, fruit of wat nootjes.
- Moet je de volgende dag buitenshuis werken? Maak je lunchpakket en tussendoortje(s) de avond van tevoren klaar. Dit bespaart je tijd de volgende ochtend en voorkomt dat je voor iets ongezonds kiest uit de kantine.
- Meer tips voor een gezonde inrichting van het huis vind je op de website van het Voedingscentrum.
Wist je dat slecht slapen ervoor zorgt dat je minder snel vol zit na het eten en meer gaat snacken? Dit komt omdat stofjes in de hersenen die je hongergevoel regelen verstoord raken als je te weinig slaapt.
Het is belangrijk om een vast eetritme te hebben. Door tijd en aandacht te hebben voor vaste eetmomenten voorkom je dat je teveel gaat snacken en blijf je op een gezond gewicht.
Wist je dat meer dan 6 keer eten op een dag slecht is voor je tanden? Wanneer je de hele dag door eet, heeft je gebit geen tijd om te herstellen.
- Ontbijt, lunch en diner zoveel mogelijk op dezelfde tijden en probeer geen maaltijden over te slaan. Door een maaltijd over te slaan is de kans groter dat je later op de dag meer gaat eten.
- Plan voor meerdere dagen vooruit, wat je’s avonds gaat koken. En doe de boodschappen in één keer. Het scheelt je een hoop tijd en de verleiding om eten te bestellen wordt minder groot.
Een gezond eetpatroon bestaat uit minstens 3 porties groenten en 2 porties fruit per dag. Eet je voldoende groenten en fruit, dan verlaag je het risico op ziekten. Veel Nederlanders eten te weinig groenten en fruit. Toch is het niet moeilijk om aan je dagelijkse portie te komen. Hier onze tips:
- Ontbijt, lunch en snack met groenten. Start bijvoorbeeld je dag met een stuk fruit in de yoghurt. Leg eens op je boterham plakjes komkommer, tomaat of reepjes paprika.
- Maak verse soep of een (groene) smoothie van overgebleven groenten.
- Diepvriesfruit en groenten kun je inslaan zodat je sowieso áltijd groenten en fruit in huis hebt.
- Deel je bord anders in. Neem minder rijst, aardappels, pasta en vlees en juist méér groenten. Kies in plaats van 1 soort groente, 2 soorten.
- Vervang de aardappels, rijst en pasta eens door de groenten varianten. Maak bijvoorbeeld een keer patat van zoete aardappel, pastinaak of gele biet. Of vervang de spaghetti door courgette linten en rijst door bloemkoolrijst.
- Ben je benieuwd hoe een dagelijks portie groenten en fruit eruit ziet? Hieronder zie je een voorbeeld van een dagelijks portie groenten. Kijk voor meer foto’s met voorbeelden op de website van het Voedingscentrum
Bron: Voedingscentrum
Wist je dat groenten en fruit vol voedingsvezels zitten? Deze vezels houden je darmen gezond en zorgen ervoor dat je goed naar het toilet kan.
Een gezonde mond zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit. Je mond gebruik je om te lachen, praten, eten en zingen. Daar mag je dus best goed voor zorgen.
De voeding die je kiest en het aantal momenten dat je eet heeft invloed op de gezondheid van je mond. Vooral eten met veel suikers en vruchtensappen is niet gezond voor je gebit. Ook het aantal eetmomenten en snacks heeft een negatief effect op de gezondheid van je mond.
Maar hoe zorg je goed voor je gebit? De zingende tandarts legt het je graag uit. Hier ook een paar algemene tips:
- Poets je tanden 2 keer per dag 2 minuten met fluoridetandpasta.
- Gebruik dagelijks een tandenstoker of een rager om de ruimte tussen je tanden en kiezen te reinigen. Zo voorkom je ontstoken tandvlees.
- Probeer niet meer dan 7 keer per dag wat te eten. Dan krijgt het gebit voldoende tijd om te herstellen en is de kans op gaatjes kleiner.
- Ga regelmatig naar de tandarts voor een controle. Tot 18 jaar is een tandartsbezoek gratis. Zoek een tandarts of mondhygiënist in jouw buurt op: www.zorgkaartnederland.nl
Meer tips en informatie over een gezond gebit vind je op www.allesoverhetgebit.nl.
