Hoe je goede voornemens vol kunt houden: 5 tips voor succes

2 januari 2025

Het nieuwe jaar is begonnen en misschien heb je al goede voornemens gemaakt. Of het nu gaat om gezonder eten, meer bewegen, minder stress of een andere verandering die je graag wilt doorvoeren, het kan lastig zijn om je voornemens vol te houden. Veel mensen beginnen enthousiast, maar halverwege het jaar lijkt die motivatie vaak te verwateren. Hoe kun je ervoor zorgen dat je je voornemens wél volhoudt?

Hier zijn 5 tips die je kunnen helpen om je doelen te bereiken.

1. Wees specifiek en haalbaar

Een vaag voornemen zoals ‘meer sporten’ of ‘gezond eten’ is moeilijk te behalen, omdat het niet concreet genoeg is. Maak je doelen specifiek: in plaats van ‘meer bewegen’ kun je bijvoorbeeld zeggen: “Ik wil 3 keer per week 30 minuten wandelen.” Dit maakt het makkelijker om te kijken of je op de goede weg bent. Zorg er daarnaast voor dat je doel haalbaar is. Begin klein en bouw het langzaam op. Zo voorkom je dat je jezelf overweldigt en snel opgeeft.

2. Maak het onderdeel van je routine

Veranderingen doorvoeren kost tijd, maar als je je nieuwe voornemen opneemt in je dagelijkse of wekelijkse routine, wordt het vanzelf makkelijker. Plan bijvoorbeeld je sportsessies in je agenda, net zoals je een afspraak zou plannen. Hetzelfde geldt voor andere doelen: als je je voornemen koppelt aan een bestaande gewoonte (zoals “na het avondeten ga ik 10 minuten stretchen”), is de kans groter dat je het volhoudt.

3. Verdeel grote doelen in kleine stapjes

Een groot voornemen kan ontmoedigend aanvoelen, vooral als het resultaat op lange termijn pas zichtbaar is. Deel daarom je doel op in kleinere, haalbare mijlpalen. Stel bijvoorbeeld dat je wilt afvallen, dan kun je beginnen met het stellen van een doel om elke week een halve kilo af te vallen. Kleine successen onderweg zorgen voor motivatie en geven je een gevoel van vooruitgang, wat je stimuleert om door te zetten.

4. Zorg voor steun 

Je hoeft je doelen niet alleen na te jagen. Zoek mensen die je kunnen steunen en die je verantwoordelijk houden. Dit kan een vriend of familielid zijn, of je kunt je aansluiten bij een groep mensen die hetzelfde voornemen hebben. Als je samen met anderen een doel probeert te bereiken, versterkt dit de motivatie en creëert het een gevoel van verbondenheid. Het maakt de reis ook een stuk leuker en makkelijker vol te houden.

5. Wees geduldig en geef niet op

Het volhouden van voornemens is vaak een kwestie van doorzettingsvermogen. Verwacht niet dat alles meteen perfect gaat. Er zijn momenten waarop je je doel niet haalt of een stap terug doet. Dit is volkomen normaal. Het belangrijkste is dat je niet opgeeft bij tegenslagen. Zie het als een leerproces en wees mild voor jezelf. Elke stap in de goede richting is vooruitgang, en zelfs als het een keer niet lukt, kun je altijd weer opnieuw beginnen.

Conclusie

Het vasthouden aan goede voornemens is een uitdaging, maar met de juiste aanpak is het zeker haalbaar. Maak je doelen specifiek en haalbaar, plan ze in je routine, verdeel ze in kleine stapjes, zoek steun bij anderen, en wees geduldig. Onthoud dat verandering tijd kost, maar met doorzettingsvermogen en een positieve houding kom je dichter bij je doel. Heel veel succes!